Сегодня мы знаем более 20 функций, за которые отвечают митохондрии. Я бы выделила одну из важнейших — поддержание метаболической гибкости. Спасибо доктору Андрею Федоровичу Тарасевичу, который неоднократно выступал с лекциями о митохондриях. Очень много информации почерпнула из его публикаций. Наши клетки постоянно выбирают, из чего производить энергию. Их топливо — это глюкоза или жир. Из глюкозы каждая клетка может получить 10–40% энергии. Но здесь могут быть осложнения в виде оксидативного стресса, он порождает скрытое воспаление клеток, которое выливается в болезни или в лучшем случае в преждевременное старение. А вот жиры дают 60–90% энергии. И если ваши клетки умеют переключаться между этими двумя источниками энергии, потреблять излишки глюкозы и, после того как они истрачены, переключаться на жир, — все работает отлично.
А если не умеют? Начинаются накопление жировых отложений и дисбаланс метаболизма. Плох и слишком высокий, и слишком низкий метаболизм — нужен нормальный. Слишком высокий метаболизм изнашивает наши клетки, а следовательно, и органы.
ПУТЬ ЗОЖ-САМУРАЯ
Функцию митохондрий можно регулировать с помощью всех инструментов актуальной сегодня превентивной медицины. Для этого я рекомендую сдавать расширенные анализы крови, наблюдаться у врача-терапевта, который умеет прочесть их грамотно. Нужен именно прогрессивный доктор, хорошо погруженный в тему антивозрастной медицины.
Я сама уже много лет занимаюсь изучением здорового образа жизни. И как у самурая, у меня нет цели, а есть путь. Этот процесс нельзя завершить. Франция, Сардиния, Швейцария, Япония, северные страны: сколько стран и континентов, столько и методов оздоровления. Я все изучаю, пробую, что-то добавляю в свою рутину, что-то мне не подходит. Мои основные правила я вывела для себя опытным путем и переработкой бесконечного количества информации.
- Прежде всего, я рано ложусь спать, раньше это было время 22:00, сейчас все чаще «отбой» в 21:00. Так я максимально восстанавливаюсь и восполняю уровень мелатонина. Встаю в 5:30 или в 6:00, делаю раскатку стопы, провожу время наедине с собой, медитирую, веду дневник.
- Каждый день я уделяю время осознанной радости за все, что есть в моей жизни, и проживаю эмоции благодарности.
- Занимаюсь легким функциональным фитнесом с акцентом на баланс два раза в неделю и два раза — умеренными силовыми тренировками.
- Раз в неделю хорошо парюсь в бане и делаю контрастные обливания.
Биологическое чудо, вызванное голоданием, называемое аутофагией, является, на мой взгляд, совершенно бесплатным и самым мощным способом омоложения митохондрий. Оно служит ключом к вашей энергичности, работоспособности, ясности ума, позитивным эмоциям, здоровому старению и долголетию, а также продолжительности жизни.
Недавно я попробовала рацион FMD-диета. Это имитация голодания: еда есть, ее мало, но эффект аутофагии сохраняется. Кстати, если углубиться в изучение этого процесса, то становится понятно, что тренировка на сравнительно голодный желудок также запускает процесс аутофагии.
Биологическое чудо, называемое аутофагией, — бесплатный способ омоложения митохондрий
КИСЛОРОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ
Из инновационных продуктов и препаратов обожаю хвойный экстракт меланин, с этого напитка начинается мое утро. Курсом принимаю пептиды для молодости теломеров Fast Telomers Care.
Думаю, последнее, что было придумано с приставкой «суперметод» более 15 лет назад, — это интервальная гипокси-гипероксическая дыхательная тренировка с помощью аппарата, создающего газовые смеси с различным содержанием кислорода.
Действие основано на создании в организме контролируемого кислородного голодания, которое чередуется с максимальным насыщением крови кислородом. Благодаря такому контрастному воздействию обновляются митохондрии, увеличивается выработка ими энергии, усиливается регенеративная способность клеток. Вследствие этого улучшается работа всех систем и органов.
