ЦИФРОВОЙ НАДЗИРАТЕЛЬ: когда часы умнее хозяина
Представьте: вы сидите на совещании, и ваши часы сообщают: уровень стресса зашкаливает, пора размяться, сделать планку или провести короткую медитацию. Мне кажется, именно к такому формату заботы о здоровье мы и придем. Кто-то, возможно, и дальше будет надеяться на чудо-таблетки, но даже капсула с камерой, изобретенная много лет назад, так и не получила широкого применения. Поэтому я надеюсь, что появятся девайсы, способные регулярно выдавать пользователю заключения и рекомендации — независимо от того, запросил он их или нет.
Важно понимать, что при использовании гаджетов и девайсов ключевую роль играет правильная, своевременная и регулярная обработка той информации, которую они предоставляют. К сожалению, многие люди воспринимают фитнес-браслеты или умные устройства лишь как модный аксессуар, не анализируя данные, которые получают.
Именно поэтому 2026 г. пройдет под флагом искусственного интеллекта: в тренде будут те, кто, регулярно обрабатывая информацию от гаджетов, сможет менять свою жизнь — нормализовывать сон, повышать физическую активность, снижать уровень стресса, добавлять медитативные практики и в целом восстанавливать свое ресурсное состояние.
Появившееся в конце 2025 г. на рынке умное кольцо от Сбера предоставляет данные по шести важным параметрам: оценивает уровень стресса и вариабельность сердечного ритма (ключевой показатель состояния нервной системы), детально анализирует сон (глубокий, быстрый, пробуждения) и показывает степень восстановления, а также фиксирует шаги и общую активность. Устройство помогает быть в курсе своей дневной нормы движения. Эти показатели — не просто цифры, а конкретные ориентиры для действий: когда стоит отдохнуть, когда имеет смысл обратиться к кардиологу, а когда — добавить физической нагрузки.
Дополнительную ценность дает использование сервисов анализа данных, например GigaChat. Особенно важны три параметра: анализ стресса, качества сна и количества шагов — именно они являются ключевыми показателями для модификации образа жизни. Интегрированные параметры ресурсного состояния позволяют человеку увидеть, что с ним происходит и какие изменения необходимы.
Вы сидите на совещании, и ваши часы сообщают: пора размяться
ЧЕКАП-2026: консервативная революция и гормональный ренессанс
Я сохраняю свой консервативный взгляд с позиции доказательной медицины, поэтому считаю, что в 2025–2026 гг. важнейшими параметрами для контроля здоровья остаются регулярные эндоскопические исследования, отслеживание уровня холестерина, глюкозы и артериального давления. Это помогает избежать ситуаций, когда человек чрезмерно полагается на биологически активные добавки, игнорируя реальные медицинские риски.
Если у пациента имеются полипы, способные переродиться в злокачественные образования, важно вовремя выявить и удалить их, поскольку лечить онкологию и проходить лучевую химиотерапию значительно сложнее, чем предотвратить заболевание.
Поэтому я считаю необходимым в первую очередь сосредоточиться на базовых методиках регулярных чекапов, которые действительно влияют на снижение рисков и позволяют поддерживать здоровье на должном уровне.
Чекап 2026 г., на мой взгляд, должен включать расширенную лабораторную диагностику: выявление дефицитов, анализ уровня холестерина и основных гормонов. Мне кажется, что для мужчин старше 40 лет станет нормой регулярный контроль гормонального статуса, и более широкое распространение получат программы гормонозаместительной терапии. У женщин, напротив, важно формировать тренд на профилактику остеопороза уже в возрасте 30–35 лет, чтобы снизить риск патологических переломов в постменопаузальный период. Кроме того, полноценный профилактический чекап должен включать нагрузочные пробы — тредмил-тест, велоэргометрию — для выявления риска инфаркта и инсульта, а в отдельных случаях и для определения показаний к стентированию.
Если говорить о том, с чего в 2026 г. стоит человеку взяться за ум и «биохакнуться», я бы рекомендовал для начала пройти панель мужского чекапа Алексея Безымянного, которая доступна во многих клиниках и в Диагностическом центре № 1. Мы постарались включить показатели, которые служат базой для оценки здоровья: общие медицинские показатели, биохимию, уровни дефицитов, маркеры воспаления, а также контроль индекса массы тела и состава тела. Даже простейшие измерения веса с анализом состава тела могут быть очень полезны для регулярного мониторинга состояния организма.
СМЕХ против выгорания
На фоне дорогих гаджетов есть достаточно эффективный «базовый» биохакинг. Солнечный свет, ходьба, нормализация сна и прогулки на природе — это базовые инструменты, формирующие фундамент здоровья. Рекомендации могут быть очень простыми: они могут стимулировать активность или касаться питания.
Такие рекомендации мы разработали совместно с коллективом экспертов в рамках программы благотворительного фонда помощи медицинским работникам «ВБлагодарность». После проведения нескольких исследований, посвященных уровню профессионального выгорания у медицинских работников, мы создали простые инструменты, реализованные в чат-боте.
Среди них — гимнастика, стояние в планке, поддержание достаточного уровня гидратации, пешие прогулки на солнце, а также смех. Смех и чувство радости помогают не только снижать уровень тревоги и стресса, но и оказывать долговременное положительное воздействие на эмоциональное состояние.
Мне кажется, главная сложность биохакинга — это отсутствие дисциплины. Многие начинают заботиться о здоровье, но очень быстро бросают, если не получают поддержки. В этом плане сообщества становятся важным инструментом для формирования приверженности и ответственности.
Кроме того, значительную роль могут сыграть технологии искусственного интеллекта, а также коуч или врач, который проактивно отслеживает состояние здоровья пациента, связывается с ним и помогает управлять его здоровьем.
За прошедший год сервисы искусственного интеллекта сделали серьезный рывок вперед. Мы ожидаем появления не только систем, способных анализировать лабораторную диагностику, но и решений, которые будут обрабатывать дневники здоровья, амбулаторные карты, результаты обследований и даже жалобы пациента.
